Vedlikeholdstrening — munn og ansikt gjennom hele livet
Musklene i lepper, kinn og tunge eldes som resten av kroppen. Regelmessig trening styrker forutsetningene for å spise, drikke og snakke godt — lenger.
Hva skjer med munnen når vi blir eldre?
Med alderen blir tyggemuskulaturen og tungen svakere, samtidig som nervefunksjonen endrer seg. Endringene kommer gradvis og merkes sjelden før de påvirker måltidene.
Med alderen blir tyggemuskulaturen og tungen svakere, samtidig som nervefunksjonen endrer seg. Det kan gjøre det tyngre å tygge og svelge, og øke risikoen for å svelge vrangt. Svekket tyggefunksjon og munnhygiene bidrar også — særlig hos skrøpelige eldre på sykehjem.
Endringene merkes sjelden med en gang. De kommer gradvis, og det er først når maten tar lengre tid, man hoster oftere, eller munnen ikke lenger holdes lukket i hvile, at de blir synlige.
Kilde: Den norske tannlegeforenings Tidende, «Dysfagi, aldring og oral helse» (2019).
«Mange eldre sitter med munnen åpen. Det er sjelden en vane — oftere er musklene rundt munnen blitt for svake til å holde den lukket.»
— Bjarte Høydal, logoped MNLF
Når munnen står åpen, puster man lettere gjennom munnen og spyttet kan renne. Trening av munnlukke og lepper styrker forutsetningene for å holde munnen lukket i hvile.
Vanlige tegn på at musklene trenger trening
- Munnen står ofte åpen i hvile
- Det renner spytt, særlig når man er sliten
- Måltidene tar lengre tid enn de pleide
- Man hoster eller setter oftere noe i vrangstrupen
- Ansiktet uttrykker mindre enn det pleide
Aldring og vedlikehold henger sammen
Vi trener beina for å holde oss i gang. Musklene i munn og ansikt trenger det samme for å holde på mimikk, munnlukke, tygging og svelging.
Vedlikeholdstrening handler ikke om å bli sterkere enn før, men om å holde på det man har — så lenge som mulig. Jo tidligere man starter, jo lettere er det å bevare mykhet og bevegelighet.
Oppstart: daglig
Tren hver dag i en periode for å gi musklene en skikkelig start.
Vedlikehold: 3 × i uka
Når du har nådd ønsket funksjon, går du over til vedlikehold.
Kort og ofte
Noen minutter jevnlig er bedre enn en lang økt én gang i blant.
Hva sier forskningen?
Studier av tungetrening hos friske eldre viser at styrken i tungen kan bygges opp igjen med jevnlig motstandstrening — og at den går tilbake når treningen stopper.
Studiene har brukt andre treningsverktøy enn Letsip, men viser at musklene i munnen responderer på trening som andre muskler i kroppen.
Bl.a. Robbins et al. (2005) og Hsiao et al. (2022, RCT).Hvilke Letsip-produkter passer til vedlikehold?
Pakke 7 er det vi anbefaler som utgangspunkt for vedlikeholdstrening. Den samler de mest brukte produktene for lepper, kinn og munnlukke. For de som ønsker å trene tungen målrettet i tillegg, er Pakke 6 et godt alternativ. Din fagperson hjelper med å sette opp et program som passer.
Letsip Pakke 7
Trening av lepper, kinn og munnlukke, med sonisk vibrasjon for muskulaturen i ansiktet. Inneholder S2, S5 og V1.
Se produktet →
Letsip® Pakke 6
Motstandsøvelser og treningsvideo — for deg som også vil trene tungen målrettet.
Se produktet →
S4 eller S5
Holdes mellom leppene i rolige stunder, kombinert med å minne seg selv på å svelge.
Se S-serien →Drikkeflaske m/ tungestopper
Gjør det enklere å drikke kontrollert og trygt.
Se produktet →Sitt godt og oppreist når du trener — god sittestilling gjør øvelsene enklere og tryggere.
CE-godkjent · Utviklet med SINTEF
I et forskningsprosjekt med SINTEF Ålesund (2019) trente en gruppe i seks uker med Letsip, mens datasyn ble brukt til å måle endring i ansiktsmuskulaturen. Målingene viste bedre muskelkontroll, bevegelighet og utholdenhet etter treningsperioden. Letsip er faglig forankret i over 25 års klinisk erfaring fra logoped Bjarte Høydal, MNLF.
Les mer om samarbeidet med SINTEF →For avdelinger og institusjoner
For sykehjem, KAD og rehabiliteringsavdelinger
Mange avdelinger ønsker å følge opp munnmotorisk trening også når fagpersonen ikke er til stede. Letsip-produktene er enkle å bruke i hverdagen. Vi kan lage små kurs tilpasset din gruppe — for personale eller pasienter, på video eller på kurssted.
Ofte stilte spørsmål
Er jeg for gammel til å starte?+
Hvor ofte bør jeg trene?+
Hva er forskjellen på Pakke 6 og Pakke 7?+
Kan pleiepersonell bruke produktene med beboere?+
Dekker NAV produktene?+
Hvor godt dokumentert er effekten?+
Usikker på hva du trenger?
Snakk med din fagperson, eller ta kontakt med oss — vi hjelper deg videre.
Finn en Letsip-kurset fagperson
Se en oversikt over fagpersoner som har tatt Letsip-kurs, og finn noen i nærheten av deg.
Se oversikten →Ser du etter ansiktstrening for hud og utseende? Se Letsip Face Fitness →
